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双杠上的肌肉男神5种实用的双杠动作助你练出一身腱子

作者:金沙网址-金莎娱乐网址-金沙国际官网      发布时间:2020-01-12 11:58:52

  对于许多的想健身却难以抽出时间来健身的人来说,能够在闲暇之余进行一番锻炼也算是一个不错的选择,但是,有好多人确实是苦于没有适合的场所,无非就是简单的跑跑步,或者选择自行散步,所能做大仅此而已。

  其实,在你的身边有这么一群等待你发现的可用之“材”,它们足以满足你基本的健身或者训练需求,相信小编说出来你肯定会干到惊讶的,那就是民用健身广场。这个隐藏于你身边的“健身房”,你却一直没有发现它,要知道,这个“健身房”可是不同寻常的,你更不要小瞧它,它足以让你锻炼出健硕的身材,成为一个肌肉遍布全身的硬汉。

  今天小编就带你深入了解一下,这个被万人忽略的公共“健身房”,让你见识见识它的神奇“疗效”。

  这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙,其实有着不可低估的作用,今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不二选择,因为其组成简单,动作易于操作,也是被许多健身爱好者作为保持形体的最佳选择。

  双杠上进行的动作虽然看似简单,但是当你真正想去征服它的时候你才会发现事实并非如此,双杠臂屈伸作为一个锻炼锻炼上半身肌肉力量的动作,也能很好的提升训练的稳定性。动作要领:双手紧握两边杠杆,双臂紧贴身体两侧,两腿保持自然弯曲,身体自然放松,双臂缓慢做屈臂运动,达到最低点时,稍微停顿一下,然后双臂发力将身体沿运动路径送回,此为一个循环动作,一般8-10个为一组,每次进行3-5组即可。

  双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量,还能进行腹部肌肉群的训练,双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作,我们可以借助双杠的支撑,实现身体的悬空状态,从而进行抬腿运动,以此来实现锻炼腹部肌肉的目的,这也是许多了解双杠的人常用的锻炼动作。

  对于有些想提高锻炼稳定性的人来说,在双杠上进行支撑摆动这个动作是一个不错的选择。动作要领:双手紧抓双杠,两臂紧贴身体内侧,身体自然下垂,两腿并拢保持与上身成一条直线,准备完毕,然后进行身体摆动,摆动时注意身体是以肩部关节作为支撑点,以双臂为晃动半径,进行的身体前后摆动运动。在进行摆动运动时,摆动幅度要从小到大,摆动频率要从低到高,并且,摆动过程要时刻保持好身体稳定,以来回为一个循环,8-10个为一组,进行3-5组的重复性训练。

  动作要领:双手紧抓双杠,两臂自然弯曲,双腿并拢自然下垂,两手形成想外施加压力状态。

  不要小瞧了这些在街头的健身器材,它们其实各自都有各自的用处,只要你用心发现,并且好好的加以利用,你完全省去了花在健身房的钱,这样何乐而不为呢?