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求好心人指点一份健身时间的健身计划和食谱?身高

作者:金沙网址-金莎娱乐网址-金沙国际官网      发布时间:2020-02-25 12:43:06

  求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱?身高170,体重60公斤!目前体重时直接增肌还是减脂

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  求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱?身高170,体重60公斤!目前体重时直接增肌还是减脂最近刚办了个健身房年卡,由于工作原因分为一个月白班,一个月夜班,夜班的时候8:30下班,20:30上班,哪个时间段锻炼比较好一点?目前是中午十点多到十一点这个时间在锻炼! 健身食谱最好能方便弄到?具体时间怎么吃比较好?谢谢了

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  每日三餐是必不可少的,千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好,不要吃撑,尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃,饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

  有氧运动包括:步行,跑步,游泳,骑车(自行车)、拳击等等。在这推荐的就是跑步和游泳。

  在这要注意的是:有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。

  可以游泳持续一个小时,要不然就跑步。可以选择健身房的跑步机(就是枯燥一点)上面有减肥模式:跑几分钟走几分钟那种,持续1个小时。跑步的方法是早晨起来(当然你可以晚上,有分析指出晚上效果更好)跑400米操场的,跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑,控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走,走的越快越好,因为这样也是消耗脂肪的。

  在这里要说一下为什么要跑跑走走的,因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法,况且也不可能一直跑一个小时不停下来。

  像这样的有氧运动一周3-4次最佳,但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳,对身体不好。

  可以1 3 5做有氧运动,隔天2 4做无氧运动也就是器械。 有氧运动帮助瘦身而器械帮你塑身。

  腹肌的锻炼方法:做仰卧起坐分组,循序渐进。例如要做200个,50个一组,做4组,每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个,一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢,当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下,慢起慢落。动作不要快,否则容易变形。

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